色々な激やせする方法で！

大人になりスポーツなどをしなくなってから、徐々に太ってきたので激やせする事を決意しました。もともと運動が好きなので、食事も考えた、運動でダイエットをすることにしました。まずは、夜10分程度のランニングと腹筋50回程度の筋トレでした。

それと同時にご飯の改善もしました。具体的にはおかずのうちの1品から２品だけ、油物や肉類を野菜類や豆腐などに変えてみました。1ヶ月くらい経つと4kg程やせていたので、夜のランニングの時間を20分程度に、腹筋を100回程度に増やしていきました。

その後、段々激やせしていく事にたのしくなり、加えて私が行った激やせする方法は、毎日食べたものをノートに記載します。体重も記載します。少しでも食べたものをノートに書きます。書いて自分で食べたものを見ることによってこんなに食べていたのかと驚きます。あと、体重も記載するので少しでも減っているとうれしくてどんどん頑張れます。

それと毎日体重計に乗るので何グラム太ったということもわかるのでそのあとの食事を減らそうと思えます。きつい運動が苦手な私なので簡単なことから始めたのがこの方法です。それとは別に、朝と昼は好きなものを食べて、夜だけヘルシーな食事にして量も少なめにします。朝と昼は好きなものを食べれるのでストレスもたまりません。

半年程経つと元の体重より１６kg程やせたので、非常に効果を実感できました。無理のない範囲でやっていたので、簡単に継続できたので効果を得ることができたのだと思いました。

食事制限とヨガで！

１日に３食ではなく、２食にするだけで簡単に体重が減ります。朝を食べずにジュースなどにすれば忙しい朝も少し余裕ができて時間短縮にもなります。私の場合は２食の生活が慣れたら本当にお腹が空いた時にだけ食べるように変える事が出来て1回の食事がとても美味しくて、非常に満足に感じられるようになり間食も同時に減りました。

お金の節約にもなりますし、有意義に使える時間も増えて身も心も健康的になれています。健康的で思い出しましたが、私はヨガでも体重が落ちた＆健康になった感がしますね。岩盤ヨガをはじめたのですが、ストレッチで普段使用しない筋肉を伸ばすことで、体も柔らかくなり何よりも体全体が引き締まりました｡

ウエストをねじる動作や腹式呼吸によりリラックス効果を感じながら、筋肉を刺激し、脂肪を燃焼してくれます。体重はほとんど変化ないのですが、周囲からは痩せた？と言われることも増えました。

また自宅ではカッサプレートを使用し顔を中心にマッサージしています。頬骨に沿ってカッサプレートをこするように動かすので、少し痛いですが翌日になると、顔が一回り小さくなっているので大満足です。４か月で１０キロちょいなので激やせする方法としてはおすすめができると思いますよ。

合計で１２キロ痩せました！

私は昔からモノグサのデブで痩せようと思えばいつでも痩せることができると思い込むくらい自意識過剰でした。しかしいつでも激やせすることができるというわりに実行しないのでどんどん太ってしまいます。そこできっかけは特になかったのですが、減量してみようと自分が今まで食べてきたもの、そのカロリーを計算しデータ保存し必要カロリーをオーバーしないようにしてみました。

私が一日に必要なカロリーは1200キロカロリーくらいなのですが、今までは1500キロカロリーくらい食べていてそりゃ太るわ、というわけです。ですから1200キロカロリーにして、たまに運動を取り入れるようにしてみました。すると一ヶ月で５キロも激やせすることができました。

それでも私的に多少満足感はあったのですが、たまたま数か月前、夫の転勤で一軒家からマンションの8階に引越ししました。住み始めてからしばらくたって、明らかに自分が太ってきていることに気づきました。原因は何かと考えたところ、引っ越す前の家は二階建てで家事をするだけで何回も階段を上り下りしていましたが、マンションの部屋はコンパクトで、かつエレベーターを使ってしまうので、日常の運動量が半分以下になっていたようです。

そこで、可能な限り階段を使って8階まで上り下りすることにしました。お陰で、前のダイエットと、階段を合わせて、なんと１２キロ激やせする方法となりました。皆様にもおすすめします。やっぱり階段はデパート等でも利用するのが良いと思いますよ。

ヨガと置き換えダイエットで！

私が行ったダイエットの中で効果があったのは食事をジュースに置き換える置き換えダイエットとヨガの二つの方法です。置き換えについては１食または２食を置きかえるもので私の場合は昼、夜の２食を置き換えていました。

その結果１か月で５キロ減りました。置き換えつつ運動も交えたほうが良いのですが私は運動が苦手だったので置き換えしかしてなかったです。なのでウォーキングなども交えたらもっと効果は高いのではないでしょうか。

始めたばかりの頃は空腹で辛かったですが１か月過ぎるころには気にならなくなっていました。あんまり辛い場合は煮干しなどのよく噛む食べ物をゆっくり食べると量を食べなくても大丈夫でした。でもまだおなかあたりはちょっと気になる部分があったので、ネットを探していたところヨガが運動不足、リラックス効果がありつつ短時間で激やせするというので近所にあるヨガ教室を探しました。

近所にホットヨガをできる場所があったので開始しました。ヨガと言っても運動系なので不安だったのですが簡単に自分に合わせて運動ができるのでとてもやりやすかったです。ヨガの口コミのようにリラックス、運動不足解消もできて徐々にお腹周りの脂肪も無くなっていきました。

歩き方を変えた徒歩とスロージョギングで！

スロージョギングもおすすめできます！かれこれ半年ほど続けているスロージョギングですが、毎晩食後に１時間ほど走っています。走るといってもスロージョギングなので息が上がらない程度に早足というぐらいの速度でゆっくり走るのですが、これが脂肪燃焼にも効きましたし、スロージョギングを始めてから１ヶ月ぐらいでその効果が顕著に現れました。

お腹周りの贅肉が落ちてスッキリした事、お尻もキュッと引き締まったりなどです。スロージョギングは体にも負担がかかりませんし疲労感も普通のジョギングに比べるとあまり出てきませんから、本当にお手軽な運動法だと思います。もちろんスロージョギングも歩き方を変えてお尻痩せができます♪

買い物へ歩いて行っているのですが、そのときに大股で歩くよう意識しています。いつもよりたった5cm足を前に踏み出す気分で歩くだけで、ちょっとだけ負荷が上がり、いい有酸素運動になります。私の場合、歩き始めから10分くらい経つと太ももの内側や後面が少し痒くなってきます。おそらく血行が良くなるからだと思います。

そしてしばらくすると痒みは消えて、筋肉も温まってきて脚全体の動きが良くなってくるのが実感できます。歩き方が若々しくなるのも分かります。普通に歩いていた頃よりも、太ももが少し細くなりました。

パッツンパッツンだったジーパンも、今はぴったりサイズとなり快適です。３か月で６キロくらいなので、激やせをするための方法としては時間がかかりますが、なんせ健康的にきれいに痩せることができるので、方法としては良いのかなって思っています。

食事と運動の両方で！

バランスよく３食しっかり食べて、特に昼ご飯のお弁当は、野菜がメインなので、たくさん食べても太る心配がなくて、ウォーキングを20～30分していて、景色を楽しみながら、10時に寝るようにすると体内リズムが整うので、毎日決められた時間にご飯を食べるといったことです。

近所の飼っている犬に会うのが楽しみに、頑張って毎日ウォーキングをしてみたり、ストレッチ体操をしてみたら、けっこう朝はきついですが、朝体操がけっこう効き目があり、特にラジオ体操（第1、第2の効果）はあります。

レコーディングダイエットで！

縄跳びとレコーディングダイエットをやってまして、普段外に出ているだけでは脚の筋肉や脂肪の燃焼にはならないので、縄跳び二重とびを200回、食事制限2000カロリーに抑えるなどをした結果、四ヶ月で5キロは痩せました。

それに加えて行ったのが、腰回しでした。やり方は簡単、トイレに入った際に、左右30秒くらいづつ腰を回す、それだけです。トイレの度に毎回やっていたので、一日に5回ほどでしょうか。結果、パンツのサイズがワンサイズ落ち、便通もよくなりました。

腰を回すことで腸にも刺激が行くようです。大樹自体はそれほど変わらなかったのですが、下腹は確実にへこみました。この行動を繰り返していったのですが、みるみる痩せていくものでして、今では1年ぐらい続いていて、10キロ以上は痩せています。激やせの方法としては１０キロを一年でなので自身はありませんが、誰でも気楽にできるので、おすすめができると思いますよ。

激やせは運動法と食事法の両輪で。

私は激やせをする方法を色々とインターネットで調べて、複数のダイエット方法を併用していました。夕食の炭水化物を半分にすること、毎日４０分以上ウォーキング、腹筋背筋スクワットを３０回ずつ、半身浴を３０分、肩甲骨周りのツボを刺激するためのストレッチ、間食は一切食べないといった方法を並行してダイエットしました。

慣れるまでは葛藤の日々でしたが、習慣になってしまえば、結構続けられました。この激やせの方法を半年間続けて９キロ落としました。過度に食事を減らしたわけではなかったので、減量終了後何年も経ちますが、リバウンドは２キロ程度で済んでいます。今後半年くらいで激やせしたい方にこの方法はおすすめできると思います。