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とにかく痩せたい方はやっぱり食事のことを考えなけらばいけないですよね。私の場合ですが、食事を和食中心にして豆類、海草、野菜など、栄養バランスを考えて食べます。
食べ物を口に入れたら最低でも50回くらい噛みます。元々早食いだったのでゆったり味わって食べるように気を付けてます。冷え性の改善のため冬は夜寝るときは、靴下と下着を重ね着にして、湯たんぽで身体を温めました。すると便秘が治りました。
運動は毎日ウォーキングしてます。会社の行き帰りバスは使わず45分歩きます。歩く時は、胸を張って、背筋をピンと伸ばし、意識して下腹を引っ込めるようにして歩き、腹筋を鍛えます。休日は、トイレやお風呂場や玄関等を掃除します。掃き掃除や雑巾がけをして身体動かすと良い運動になります。半年で12キロダウンしました。あと3キロ落としたいです。
３０分のジムに通い５キロ痩せました
４０代になり急激に太ったのでこれではいけないと、とにかく痩せる事に挑戦しました。私が選んだのは３０分だけのジムです。女性専用なので気軽に通えて便利です。たまたま会社のとなりにジムができたのでほとんど毎日通っています。運動は昔から嫌いでしたが３０分だけならなんとか続けられますね。
おかげで７キロのダイエットに成功しました。運動のプログラムも組んでくれるので自分で考えることもなく、自分に合った器具で運動しています。病気もあるのできちんと申告し無理のないような運動になっています。やはりこの年齢は筋肉をつけないと痩せませんね。食事だけだと肌にも悪いですしきれいに痩せることは不可能なんです。
食べ物や筋トレで！
これは私の個人的な体験談ですが、体重を減らす事ではなく体型を変えることを目的としたダイエットの方が手っ取り早くかつリバウンドをさせずに痩せることが出来ました。方法はとても簡単です。数種の野菜と生姜に唐辛子入れた健康的で低カロリー、燃焼も手伝ってくれるトマトスープで朝夕置き換えて筋トレをしていました。
ベターですが、腹筋やスクワット、逆腕立て伏せなど一日たった数分×5回で一週間でマイナス2㎏を成功させました。続ければ続けるほど燃焼力もぐんぐんあがり、辛かった筋トレにも慣れて簡単にこなすことが出来るので後半はとても楽ちんです。三か月続けましたが最終的にはマイナス9㎏に、体型は以前とくらべものに成らないほどスレンダーになり、服のサイズもMからSへ極端に変わりました。周りの私を見る目も変わり、今ではファッションで遊べるようになりとても
私が行って効果があった方法
私はトレーニングジムに週3回以上は通い、主にジムの1時間プログラムのエアロビクスやヨガを受けていました。ヨガは精神を落ち着ける、体が固くならない事を目的としていましたが、エアロビクスは動くのが楽しいのもあり、汗もかなりかくのでダイエットの一環といて行っていました。
しかし半年ほどやっても体重や体脂肪率が増える事はなかったのですが減る事もありませんでした。そんなときにTVで体幹トレーニングの一環として、うつ伏せの状態から肘を直角に立て、つま先立ちになり、体をできるだけまっすぐにし、肘とつま先だけで体を支えるものだけを取り入れ、毎日暇をみては体幹トレーニングをやっていました。
それと同時にエアロビクスやヨガも続けていたのですが、体幹トレーニングを始めて３ヶ月ほどから徐々に体重と体脂肪率が減っていくのを数値で確実に確認できました。私はそれほど若くはないですが、それでも5ｋｇ以上は減ったので、この方法はお手軽な割に効果が確実にあり、とてもお勧めです。
スクワットダイエット
私は最近太ったねとよく言われ悩んでいたのですが、ランニングやウォーキングなどをすると足が痛くなってしまい、なかなか続かず悩んでいたので、まずは足の筋肉をつけようと思い、出会ったダイエット方法がスクワットダイエットでした。スクワットなら、テレビを見ながらやってみたり、料理の合間にも出来てとても自分に合っていたようです。
とにかく痩せることを考えた私でも二ヶ月ほどで効果が現れ、脹脛や太ももが細く引き締まりだし気のせいかお腹の脂肪も減ったような気がしました。調べてみるとスクワットにはの腹筋にも効果があるらしく体重も２キロほど減り、一石二鳥な気がしました。ただしやり方を誤ってしまうと膝を痛めるらしいので気を付けてください。
動けなくなるくらい効くコロコロローラー
腹筋って言ってもただやるだけじゃどれだけ効果があるのかわからないですよね。コロコロローラーはその効き目が腹筋に直接あります。はじめてやる人の多くはこれくらい余裕だと思って回数をこなすのですが、終わるころにはもう腹筋痛くなってくるほどです。その上腹筋の筋肉痛なんてあまり起こらないことがこのコロコロローラーを使えば体験できちゃうんです。
生活に支障が出てくるレベルで効くのではじめての人は休日にやらないといけませんね。隔日くらいのペースでやれば腹筋がついてプロポーションがよくなったことも実感できるのでとてもおすすめです。
ゆっくりスクワットをする
ゆっくりスクワットをすると、身体の全部の筋肉を動かします。それを一日１０分でも続けると、不思議なくらい引き締まります。スクワットをする時は、壁に両手をついて構いません。が、体重を預けすぎては意味がなくなります。
徐々に手をつかなくても慣れていきます。背筋はまっすぐになるように伸ばします。足は肩幅に開きつま先立ちをします。ゆっくりひざを曲げて、一番苦しいな！と思うところで5～10秒待ちます。そして、ゆっくり伸ばします。これを繰り返すだけです。ポイントは身体の全部の筋肉を動かします。
泳いですっきり
とにかく痩せる事を考え、私が一番効果があったダイエットは、水泳です。もともと水泳が好きなのもありますが、シェイプアップのためにもと週に3回ほど1～2時間泳いでいます。また、泳いだ後にプールの中で歩きます。これがまたかなりききます！夜は疲れて寝てしまうため、夜中に食べてしまうこともないし、かなりの体力消耗になります。身体もすっきり、1年続けたらかなり痩せました。泳ぎだけのときも体力ありますし、歩くだけのときもありますが、ランニングやウォーキングより痩せますし、膝への負担もありません。私は、水泳をするのがかなりいい減量になりました。
カロリー計算と適度な運動
まず自分がどれくらいのカロリー摂取しているのか知る事が大事だと考え、毎日の食事の内容とカロリーをレコーディングしていきました。必要な物は体組成計が付いた体重計です。カロリー計算は外食や惣菜を購入する場合には表記されている物で、自炊する場合は食品別のカロリー表を参考に計算しました。
記録は毎日取りましたがあまり神経質にならず、１週間単位で体重や体組成を計算した方が楽に感じました。自分に合ったカロリー数と適度な運動で基礎代謝量を増やす事で無理せずゆっくりと理想体重に落ちて行きました。
オススメする間違いない痩身法！
体重減少の効果が目に見えてわかる状況に、お腹ヤセが真っ先にあります。腹部まわりをすっきりさせる努力を達成できた女性は、どんなプロセスを実行して体脂肪を少なくする事が達成できたのか。実際の事例は、始める際の信頼できる手引きとなります。わずらわしいセルライトとは、脂質又は生体に不要な物が凝固したものであり、顔の浮腫を抱える要因と考えられます。
肥大する事で肌の外観はがさがさと固まり、シンプルな減量方法ではなくす事が出来ないダイエットの敵なのです。いっぱい噛み締めて食するのが、実を言えばダイエットのコツといえるのです。しっかり顎を意識する事によって食事に対して時間をとり、わずかな量でも満腹を得られます。
更に、消化もより上がりますので体調や肌にまで好影響があるので驚きです。驚くことにライフスタイルによって体質j自体は変化するのです。出来てしまっている、いやなセルライトを取り除く解決策として、マッサージが威力を発揮します。
つまったリンパのめぐりを促進しながら新陳代謝を良くすることで、徐々に脂肪を減らしていくことです。リンパ指圧をすると、細くなることにも効果が期待できます。通常発見しにくい固化した脂肪を早いうちに取ることによって、確実な体重軽減が現実になります。そう簡単にはスッキリしてくれない皮下脂肪は消えて欲しいものなので、日頃からリンパの指圧といったものによって防止することがベターかも知れないです。
ブライダルエステ♪
今までで一番美容にお金をかけたことは、ブライダルエステです。28才の時に結婚式を控えた私は、ブライダルエステを受けることにしました。ぽっちゃり気味の私はどうしても結婚式までにはいまよりも細い体を手に入れたいと思いエステを３つ掛け持ちしました。
総額では、40万ちょっとかかりました。さすがに大金だったのでカードで分割で支払いました。
エステの施術そのものに４０万かかりましたが、エステに行くと毎回この機械をプラスした方が良いであったり、施術後にこのドリンクを飲むと効果がぐんとあがる。さらに自宅でも飲み続けると習慣がついて良いなど毎回いろいろ進められるので、取捨選択はしましたが、プラスで5万円はかかったと思います。
