太もも痩せにも！自転車やエアロバイクでダイエット
自転車やエアロバイクでダイエット
はじめに：私は妊娠・出産を経てから体重が一気に増加してしまい、その後いろいろとダイエットを行ってみましたが、なかなか効果が上がらなかったり、きつくて長続きしませんでした。
自転車好きの友達から「自転車乗ってみ？」と言われ、1日1時間ほどのサイクリングを行った結果、半年で約10㎏以上のダイエットに成功しました。
自転車ダイエットは、運動量や消費カロリーの割には、特に膝を中心とした足回りの負担が少ない安全で健康的なダイエット法です。
自転車ダイエットの方法
自転車でダイエットするにはいくつかのコツが要ります。
以下に私が成功した自転車ダイエットの方法をまとめたいと思います。
自転車ダイエットのコツ①
スポーツタイプの自転車を買う。ロードバイクやクロスバイクをはじめとするスポーツタイプの自転車は、ママチャリとは全く別の乗り物です。
少し前傾姿勢を強いられますのでウェストの引き締めにも効果があり、また10段以上の変速機が付いていますので、適切なギアを選んで走れば体への負担が少ないです。
私は約10万円のクロスバイクを購入しましたが、高い買い物だったので、今でも続けなきゃという気持ちが持続しています（笑）。
自転車ダイエットのコツ②
軽めのギヤでクルクルとペダルを回す。意外ですが重いギヤで一生懸命ペダルを回すよりも、軽めのギヤでクルクルとペダルを回した方が脂肪燃焼に効果的です。
重いギヤでペダルを回していると足の筋肉がついてきて下半身ががっしりしてしまうのでお勧めしません。
ケイデンス（1分間あたりのペダル回転数）は90前後が効果的なようです。私は大塚愛のさくらんぼを脳内再生させながらペダルを回しています。
自転車ダイエットのコツ③
最低1時間は自転車に乗る：最初は30分も乗ると汗はびっしょり、足がガクガクと震えますが、慣れてくると1時間くらいは平気で走れるようになります。
私の場合1時間走れるようになってから、目に見えてダイエットの効果が表れるようになりました。
自転車ダイエットのコツ④
週4日以上は走る時間を作る：どんなダイエットでもそうですが継続が大事です。週4日以上走る習慣をつけましょう。
週4日と言えば天気が良くて用事がない日は毎日走るくらいの気構えが必要です。
自転車ダイエットのコツ⑤
最初の2か月くらいはあまり効果が出ない：最初の１か月くらいは筋肉ができていなかったり、心肺機能が鍛えられていなかったりしているので、思うようなダイエット効果が出ません。
この１か月間を突破するころから、目に見えて体重が減少していきます。
最初の2か月感は辛抱の期間です。ここを踏ん張れるかどうかが激ヤセのポイントです。
最後に：私が実践している自転車ダイエットのコツをまとめてみました。
サイクリングは、普段と違って景色が見えるし、以外と遠くまで行けるしと気分転換にもなったり、新しいお店なども見つけたりといろんな楽しみがあります。
体への負担が少ない自転車ダイエット。あなたも始めてみませんか。
自転車やエアロバイクを使った時の足の感じ
自転車は太ももだけでなく、想像以上に全身の筋肉を使います。
太ももがパンパンになるのはもちろんのこと（始めたころは中腰になれないくらい）、背筋、腕、とりわけ背筋下部に負荷がかかります。
慣れるまではいわゆる「膝が笑う」状態になります。
有酸素運動+全身の筋トレといったイメージです。
太ももと上腕、腰回りの引き締めには効果絶大です。
ダイエットにジョギングを選択される方も多いとは思いますが、どうしてもアスファルトの上を走ると膝への負担が大ですので、膝に不安のある方は自転車をお勧めします。
終わったら、必ず冷水で膝を冷やすことをお忘れなく。
とにかく歩いてダイエット
私は忙しくて、何かスポーツをしたり、ジムに行ったりするためにまとまった時間を取ることが困難ですので、毎日の生活でダイエットのために何が出来るか考えました。
そして無理なく行えそうなことと言えば、とにかく日課の中でなるべく歩くことだと思いました。
それで、通勤のために自宅から駅まで自転車利用していたのを止めて歩くようにしました。往復で40分ほどです。
また駅や会社では、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を上り下りすることにしました。
そして、会社の昼休みには昼食後に近くの公園を20分前後、歩きました。
これだけですが、週に5日、毎日続けると、1か月で3キロ減りました。
その次の1か月でさらに2キロ減り、その後も毎月1キロから2キロ減っていきました。
少しずつではありますが、歩くよう心がけるだけでそれなりの効果が有り、1年ほどで適正体重になりました。
ジムで利用するエアロバイクの話
私は足のたるみ、筋肉、スタミナをつけるためにスポーツジムでエアロバイクで１時間くらい走るようにしてます。
マスクをつけながらトレーニングするために、非常に肺活量もつきます。
筋肉がつく上に、たるみもなくなるのを心の中にイメージしながらやるため。
すでに１年以上トレーニングしてますが非常に効果があります。
エアロバイクでトレーニングする際は、それ以外にも楽しみ方があります。
私の通っているスポーツジムは世界の観光スポットの風景をエアロバイクを漕ぎながら楽しめます。ほとんどパリを走ってます。
本当に旅行にいった感じがしてます。実際にパリに行った際は自転車を持っていくなり、パリで借りて本気で走ってみるのが私の夢です。毎日楽しい人生です。
自転車で十五キロ走行したとき
自転車で休日に十五キロほど走るダイエットをしばらく続けておりました。
走行を終えてから一時間ほどは鈍痛が絶え間なく続くような感覚で、その後は足に力が入らなくなり、無理に立ち上がろうとすると足がプルプルと震えてしまうので、壁伝いに移動することが良くありました。
ぬるめのお湯で三十分ほど入浴し、湿布を貼ってから寝て起きると足の違和感はかなり減っているものの、重くなったような感覚はしました。
走った次の日が過ぎて目覚めれば足の疲労感は完全になくなっており、それから時間が経って再び違和感が現れるようなことはありませんでした。
ランニングもおすすめです！
ランニングを始めてかれこれ５年が経ちます。
ダイエットの為に始めたランニング、毎日、朝早くに起きて自転車を使ってダイエットをしたり４０分をゆっくり走ったりもしています。
最初は２０分も走れなくて絶対続かないなと思っていましたが、毎日走る続けるうちに２０分が３０分、３０分が４０分と長距離を走れるようになってからダイエットよりも走る事が楽しくなってきました。
走る事で食欲がコントロールされるらしく以前は暇があれば何かしら口に運んでいた物もあまり欲しくなくなりました。
走る事でももちろん体重は落ちていきます。今は理想体重をキープ！
腹式呼吸でゆっくり走る為、イライラしなくなった事で精神的にも落ち着き考え方が前向きになり走る事でストレスがなくなるので今はランニングがやめられなくなりました！
