【くちこみ体験談】たるみ解消や激やせの簡単な方法はココ！
たるみの解消はくちこみで得た簡単な方法で♪
ウエストを細くする方法やたるみを改善するための沢山の方法を紹介させて頂きます！これからダイエットをしてウエストをもっと細くしたと思っている方や、たるみがちが嫌いでこれからたるみ予防をしてみたいと思っている方にも必見の文章ですので読んでみてくださいね♪
クロスバイクで10キロ痩せていました。
私は半年前に５万円程度のクロスバイクを購入しました。私は地方に住んでいて車の免許を持っていないのでどこに行くにしても不便でした。なので、純粋に移動手段のためにエントリーモデルのクロスバイクを購入したのですが、これが大ヒットでした。とくに食事に制限を加えることなどもなく、ダイエットしているという自覚も一切ないままに月に平均で1キロ以上みるみる痩せていき、半年で10キロ痩せていました。
マイクロダイエット
私は万年ダイエッターなのですが、少しでも効果のあったものは、マイクロダイエットでした。これは今も使っているのですが、置き換えダイエットです。初めてこれを使ったときは1ヶ月で5kgほどやせました。ただ、体が慣れてくると効果がゆっくりなようで、何度かチャレンジしましたが、減りませんでした。栄養たっぷりなので、食事としては重宝します。あとは脂肪燃焼スープです。これはやせるというか、体内がきれいになるような気がします。とてもお通じよくなりました。
運動しないでダイエット
私が行ったダイエットで簡単だったのは、毎朝起きてトイレに行ってからすぐに体重計に乗ることと、夜の食事量（炭水化物）を減らすことです。これだけで1ヶ月で体重が2kgほど落とすことができました。毎朝体重を計る→減っている→嬉しくなってモチベーションが続く また増えていても食べる量を気をつけようとなるので結果痩せる方向になります。他に気をつけたのは寝る5時間以上前からは食事をしないことでした。運動せずにこれだけで簡単に痩せられたのでとても楽ちんでした。
たるみの改善には運動＋食事療法！
一昔前に流行した「コアリズム」というダンスを10分ほど行い、その後半身浴を20分くらい行って、風呂から上がった後はストレッチをしました。食事は夕飯のみ炭水化物を取らず、野菜と魚や鶏肉を主に食べました。「コアリズム」は腰をひねる動作が多いので、痩せると同時に明らかにウエストが引き締まりました。代謝もよくなったようです。これを半年ほど続けた結果、168cm72kｇから10kgダウンに成功しました。
「お尻歩き」でヒップが改善！
体育座りになり両手を脛にあててお尻で床を歩く「お尻歩き」を私は便秘解消の為に始めたのですが、便秘の解消にも効果があり良かったのですが、たるんでいたお尻も上にキュっと持ち上がってくれました。兆候が見えたのは、お尻歩きを始めてから一週間くらい経ってからで、ジーンズを履く時にするっと上まで上がりやすくなって、鏡を見るとお尻がしまって上に上がっているように感じました。
身体のたるみ改善
体重は毎日、体脂肪計で計測しています。大きな変化はないのですが、足のラインやお腹の出具合が気なる時があります。自転車こぎやウォーキングをわずかな時間でもすると、以外と運動になり、何回か繰り返しやっていると、引き締まりが実感できます。やせる食べ物は和食中心の食生活だと思います。ご飯、野菜、を中心に油は控えることです。良く噛んで、食べて、ゆっくり時間をかけて食べると空腹も満たせます。野菜サラダをあっさりと塩味で食べます。マヨネーズ、ドレッシングはなるべく控え目にします。
たるみの改善策
ウエストが細くなる運動でおすすめなのは、まず腰から下を動かさず、左右に体をひねり、これ以上腰をひねる事ができないと思うくらいひねる運動。これを毎日３・４セットくらいすると必ず腰にくびれができます。効果を確認できるのも早いと思います。そしてアゴのたるみでおすすめな運動は最近は顔に金属の棒を当ててコロコロするのが主流ですが、アゴの下の肉にてを添えて耳の裏側までお肉を上げるようなイメージでマッサージすると顔のたるみが引き締まったように感じました。
お腹のたるみが出産後に！
三人も出産しましたから、三回お腹が大きくなったわけです。出産後も残念ながら、ぶよぶよに伸びきってしまったお腹はなかなか元には戻りませんでした。お友達に誘われ、会員制のフィットネスへ通うことになりました。元気なおばちゃんから、若いお姉さんまでいろんな人たちに囲まれて、インストラクターの先生のカッコよいこと！その雰囲気だけでも十分楽しかったのですが、一時間の運動をすませると汗だくです。ヨガマットを敷いて、腹筋運動のおかげで、ぶよぶよお腹は締まってきました。家では、1人ではなかなかできないこと。お金は必要ですが、フィットネスクラブに通ってよかった。
炭水化物を減らしてたるみ改善！
わたしが、健康やたるみの改善のために気をつけている事はやっぱり、食事で野菜を中心のものを進んで食べるようにしています。油ものや炭水化物が好きなのですが、健康のためには野菜かなと思います。たくさん食べてもカロリーを調整しやすいのもいい点だと思います。あとは、毎日少しでも運動をすることです。わたしは、食事が終わった後に、家の周りを30分ほど歩くようにしています。雨の日などは家でできる簡単なストレッチをしています。太ももとお尻のたるみが特に解消されてきた感じがします♪
黒酢はたるみの改善にも♪
毎日お酢を飲んでいます。前は、黒酢を飲んでいたのですが、飲みにくくつらくなってきたので、最近はりんご酢に変えました。それでも毎日続けるのはキツイですが、一緒に飲んでいた夫のコレステロール値が下がったので、一定の効果はあるものと信じて続けています。紙パックに入っているものは飲みやすいと思いますが、添加物が気になるので、水で希釈するタイプのものを飲んでいます。普段の食事でお酢を使うことがなかなかないので、これだけは続けて行こうと思っています。多少運動もしていますけど、それと黒酢の効果もあったせいか体全体のたるみが少なくなってきました。まだまだ続けていきたいと思います。
酢でたるみ改善♪
ただ単に、カップ入りの酢漬けもずくと納豆を混ぜたものなのですが、毎日食べています。元々酢の味の食べ物も納豆も好物なので、100％健康のためと言っていいものなのか分かりませんが、どちらの食べ物も体にいいとよく言われていますので、そういう食べ物だと思うと、余計に美味しく感じながら食べております。ただ、毎日同じだと飽きる日もありますので、単に酢漬けもずくと納豆を混ぜるだけではなく、日によってわさびをアクセントに入れてみたり、刻んだ大葉やねぎを入れて楽しみながら食べています。顔のたるみも黒酢の力で改善されるみたいですね。最近口コミで広がっています。私も試してみようかなｗ
首や顔のたるみの改善運動！
いーといいながら歯を見せて笑い、次にうーといいながら口をとがらせます。その時に必ず首、デコルテを意識しながら行うと良いです。回数は合計６０回です。慣れていないと一度にはつらいので、２０回づつ分けて行っても良いです。この運動を約２週間続けましたところ、明らかに首の回りのお肉が引き締まってきました。今では１００回ほど続けてもツラくなく、毎日の日課となっています。
小顔運動！
小顔になる方法のご紹介です。あいうえお体操です。やり方は、「あいうえお、いうえおあ、うえおあい、えおあいう、おあいうえ」と順番に大きな声を出すだけです。1分間。コツは２つです。体操前に入念に顔のストレッチをすること、声を出すと同時にまゆ毛を上げ下げ、目を見開いたり閉じたり、鼻の穴を開いたり小さく、顔全体の筋肉を大きく動かします。5日ぐらいで小顔を実感しました。
お腹ポッコリ！引き締まる方法！
お腹のポッコリい効いた方法です。とにかく一日中意識してお腹を引っ込める。ただそれだけですが、結構効果があります。常にひっこめているのできつかったパンツも無理やり履いて一日中過ごすと布が伸びているのかもしれませんが、結構ずっと履くことが出来ます。ただひっこめているだけとはいえ意識しなければ使っていない筋肉を使っているのでそれで多少筋肉が鍛えられ引き締まるってくるのでしょうか。
コアリズムで細くなりました！
コアリズムは本当に効きました。そんなに時間もとられない上、きつくないし、室内でできるので、毎日続けられました。大学生の時で時間がたっぷりあったというのもあるのでしょうが。そんなに激しい動きをしているわけではないのに、汗が滝のように出るのが気持ちよかったです。そしてすぐに！ウエストが細くなりました。即効性あります。手で脂肪をつまむ余地がないほと細くなりました。けれど、そこまで細くなるとかえって気持ちが悪いし、彼氏にも不評だったので、コアリズムはやめてしまいました。楽しくてストレス発散にはなるんですけどね。
ねじり運動もおすすめ！
わたしが今までしてきた運動の中で体が引き締まったなぁと実感した運動は、一番効果があったなぁと思ったのがウエストねじり運動です。ウエストのまわりを右、左にくねくねします。1ヶ月くらい続けてたくらいからとても引き締まっていくのが実感できるくらいにまでなりました。他には太ももを左右交互に上げ下げする運動は太ももとおしりにとても効きます。引き締まっていくのがとても楽しみです。夏は海に行くので、ダイエットや脱毛関係の出費が結構ありますね。全身脱毛をエステサロンでしてもらいます♪
顔や首のたるみ直しの方法！
私の顔や首のたるみ対策をご紹介します。1つ目は、洗顔後のスキンケアを顔と同様に首まで行うことです。その際、少し強めにマッサージするよう心がけています。2つ目は、顔から首を意識したストレッチを一日数回行っています。やり方は、とても簡単で「真正面からゆっくり天井を見てそこで10秒ほど止める」これを5回くらい繰り返すという方法です。これを習慣づけてから、顔のたるみが気にならなくなりました。
大口をあけて笑う運動！
アゴ周りが引き締まる「大口をあけて笑う運動」。この運動は、すごく小顔の友人かびっくりするくらい大きな口をあけて笑っていたので、真似してみたことがきっかけです。喉の奥が見えるぐらい大きな口をあけて笑います。はしたないので女子だけの時に行う注意が必要ですが、実生活の中で行えるのも良い点です。1週間もすると効果が出て、「顔小さくなったね」と友人から言われましたし、鏡や写真を見て実感するぐらいの効果を感じました。
顔の周辺がスッキリした♪
最近、顔のたるみが気になっていました。特に頬のあたりのたるみ方が年齢相応になった感じがして嫌でした。たまたま、お風呂上がりに保湿クリームを塗りながら手元にあったコームの丸い角を頬のあたりに当てながらコリをほぐすようにマッサージしてみました。思いがけず気持ちがよかったので、翌日１００円ショップでコームの丸みに似ていたれんげを購入して、そのマッサージを続けてみました。ひと月くらいつづけた頃から、周りの人に「顔の周辺がスッキリした」「アゴ周りが細くなった」と指摘され、それからずっと続けています。
噛む回数を増やしていきます。！
最近、物をよく噛んで食べるように心がけて少しだけですがフェイスラインがすっきりとしました。ゴボウやれんこんなど少し硬めで食物繊維の多いものをよくかんで食べるようにすると、満腹感が得られ食べる量が全体的に減った気がします。キャベツなどは千切りにせず少し太めに切って噛む回数を増やしていきます。そのおかげで体重も減少し、なおかつ便秘も解消しました。便秘もぽっこりおなかの原因になると思うのでとても助かりました。
よく噛んで食べること♪
私はいま、食事をする時は野菜から食べるようにしています。よく噛んで野菜を食べてから、主食のご飯やおかずを食べるようにしています。また、そのご飯の量も100ｇ位と子供が食べるご飯の量と同じにしてついつい食べ過ぎてしまう事をなるべく防いでいます。この習慣を続けると体重がキープできるし増えることは基本的になくなりました。今後は少し軽い運動を始めて少しずつ体重を減らしていこうと思います。
ストレッでたるみ予防！
私はたるんだお肉を引き締めるために、毎日「本気のストレッチ」をしています。本気のをつけているのがポイントで、軽く汗をかくようにストレッチします。何気にするストレッチもいいのですが、この部位をこうほぐす、といった具合にその部位に意識を集中してストレッチします。ヨガに近い感じになるのかもしれませんが、じんわり汗をかきはじめたらOKという事にしています。普段デスクワークの多い人なんかにはほんとに効果がよくわかると思います。背中から脇にかけてのストレッチにはやりがいを感じます。
腹式呼吸をしながら、階段の上り下りをします。
最近は、お腹のたるみが気になり、引き締める運動をすることにしました。まず、普段では、息をとめ、腹式呼吸をしながら、階段の上り下りをします。これにより、体幹が鍛えられ、代謝も良くなり、お腹が引き締まります。さらに、腹式呼吸の意識をできるようになったら、スローな動きの腹筋を行います。スローにすることで、より腹筋を鍛えて、お腹を引き締めることができました。最後に、ＴＲＦエクササイズのＥａｓｙＴｏＤａｎｃＥを踊ると、よりお腹の引き締め効果のある運動が繰り返され、効果的でした。
寝る前に腰をひねる運動をすることに決めました。
普段からあまり運動をしていない私は、お腹のたるみが気になり、ズボンが日に日にきつくなってくる印象がありました。そこで寝る前に腰をひねる運動をすることに決めました。布団の上で仰向けになり、片方の足を天井へ向けてあげた後に反対の足の方へ倒します。腰が伸ばされ、ウエストがひねられます。これを数回ずつ一週間続けたところ、きつかったズボンに余裕が出るようになりました。
脂肪がつきにくい体質を！
減量することにチャレンジすると想像するとご飯を抑制したりさらに辛い思いをするといったマイナスな想像が常識的ですが、そのイメージに反し、食事しつつも痩せる脂肪減量は意外な手法として注目を集めています。食事をする事により体質改善をし、脂肪がつきにくい体質を体得できます。内臓を正常な状態に保つため給水をすることが大切です。
腸内に溜まって残った不要物質は水分量が不足しているので、排便が困難になっているのです。水気を足りるように補給する事によって、老廃物をソフトにして、ボディの外側へ出しやすくします。活動的な腸内は痩身においての忘れてはいけない部分なのです。酵素ドリンクというものはファスティング（断食）にはあるべきジュースです。酵素ジュースを自作する人も、多数いらっしゃるようです。
ですが、その時気をつけたいのが、原料の発酵について。紛れ込んだ菌により腐ってしまわないよう殺菌がとが大切です。ヨーグルト食品が含む乳酸菌の中で、最も著名なモノといえばビフィズス菌が挙げられます。最初から人間のからだに存在する菌でもあり、腸内に溜められた不必要な物質等を体の外部へ廃棄の手助けをしてくれる菌です。減量にぜひともとり入れたい善玉菌です。
夜にトマトを摂るダイエット法にあっては、どういった摂取法でトマトを摂食して問題ありません。もいだままでもＯＫですし熱してもホール缶でも、どんな状態でも大丈夫。また、重大となってくるのが、規則正しい生活スタイルとその維持です。食事の仕方をわずかに変化させる事により、痩せやすいカラダをゲットしてください。
目元や目の下のたるみ解消！
たるみの原因は当然お腹の部分だけではございません。身体の上半身の二の腕とか二重あご、首から上の顔全体もたるんできますよね。３０代を超えると特に目元（目の下）のたるみも気になると思います。それらのたるんだ筋肉を引き締めるためにミニローラーも流行しております。
マジカメンテ 薬用アイロールオンルーセントは顔の中の目の下のくすみや高齢になって特に気になる小じわやたるみにも使用できそうですね。保湿とかマッサージ効果でケアしてくれるところが人気の秘密みたいです。口コミでもかなり評価が高くて人気ですよね。今なら送料が無料で量もたっぷりなので、気楽に購入しているユーザーが増えているようです！
