最近、スポーツジムに通い始めました。家に帰る途中に新しくできたんですけど、入会キャンペーンで安くなっていたし、これから夏本番ということもあり、衝動買いならぬ衝動入会です。今のところ週に２回、泳いだり踊ったり走ったりしています。スポーツジムって、社交的で溌剌とした人ばっかりで少し怖いイメージがあったのですが、思いのほか年齢層高めで、アットホームなかんじで居心地がよく、気持ち的には毎日でも通いたいぐらいです。

最近、ウエストから太ももにかけて、お肉がちょっと気になってきたので、ついでに痩せられるといいな。スポーツジムって、ダイエット目当ての人が多そうだと思っていたけれど、実際に通い始めてみたらスタイルのいい人ばっかりで、もちろんダイエットにも効くんだろうけど、みんな楽しいから通っているという雰囲気でした。私も楽しんで通って、ついでに太ももやせたいです。太ももを痩せさせるにはなんか足の筋肉運動をさせるとよいみたいですよね。そういうのも友達から聞いていたので、今さらではありますがバランスボールを購入しました。

日々のストレスによる暴飲暴食のおかげでお腹がぽっちゃりしてきたというのもあって、バランスボールと言えば体の歪みを解消出来たり、インナーマッスルが鍛えられ美ボディに変身…なんて言われているけど果たして本当なのか？と急に思い立ったのがきっかけです。目指せ健康体とやる気になった私ですが、とりあえず座ることに慣れることにしました。意外と座り心地は良く、気づけば平気で２時間くらい座っていられるんです。座ることに慣れてきたところで動画サイトを見ながらバランスボールを使った様々なストレッチを参考に実践しています。

あまり物事が長続きしない私ですがバランスボールを使い始めて２週間、ほぼ毎日ストレッチを続けていることが出来ています。若干ではありますが体重も500ｇばかし落ち、少しずつ効果が見えてきていることに喜びと更なるやる気が湧き上がっております。私の中で久々にヒットしているのでこれからも続けて健康体を手に入れたいと思っています。

太ももを痩せさせる方法♪

最近、「太ももがやせたね！」と友人に言われました！私は、大学には電車で通っていますが、先月はお金がなくて1駅分だけ毎日歩いていました。1駅は、歩いて7分程度なのでそこまで、苦ではありません。音楽を聞きながら歩けばあっという間です。しかし、その毎日往復15分のウォーキングのおかげで、太ももを中心に足痩せしました！辛くもないダイエットでうれしいです。もっと痩せたいので、もう1か月ほど歩きます！

エクササイズDVDを見ながら！

エクササイズDVDを見ながら、運動しました。女性インストラクターの動きに合わせて、一緒に動きます。1時間弱の内容で、ストレッチから始まります。足のパート、お腹のパート、腕のパートと進み、最後にクールダウンして終了です。週に5日はやるようにしていたら、1ヶ月でお腹にうっすら縦線が入り、3ヶ月で身体全体が引き締まりました。脚が太いのが昔からコンプレックスでしたが、細くはないけど、普通程度には見れるようになりました。

お腹や太もも痩せダイエット！

太ももやお腹周りのお肉はいくつになっても気になるものです。色々なダイエットがありますが、一番効果があるのはやっぱり運動です。その中でも自宅で手軽にできるのは腹筋運動です。アスリートのようなきちんとした腹筋運動ではなく、膝を立てて背中に布団などを入れて角度を浅くした状態で一日20回程度でOK。毎日じゃなくても週に２、３回でも効果はあります。これをひと月頑張ってみたところ、きつかったジーンズが少しゆるくなりました。運動は裏切らないとはこういう事だったのか、と実感しています。あと私がしている太もも痩せのダイエットをもう一つ♪ずばり、「犬を飼う」です。そもそも健康の為にという意図はなく、子供に3年間飼いたいと言われ続けてトイプードルを飼い始めました。でも犬とゆったり散歩していると、体にいいだけではなくて、なぜか頭の中がスッキリしたり、何かひらめいたり。それに犬って何もしゃべらない。でも健気で正直で愛嬌があって、ふっと心を和ませてくれるのです。そんな犬を通して家族のコミュニケーションも自然に増えます。今となっては一番自分の為になっていると感じます。

太ももや下半身のためになわとび！

絶対おすすめは「なわとび」。まず、安い！100円で買えます！あと、場所をとらない、どこでも出来る、いろいろな技がある、いろいろ出来るようになれば子供に自慢できる・・などなど、遊び感覚で有酸素運動で汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗです。太もも等の下半身だけではなく、上半身も引き締まって、これ以上のｺｽﾊﾟは無いと思えるほどの効果があります。ﾌﾟﾛのﾎﾞｸｻｰが減量の為に縄跳びするのも納得です！

筋トレの王道の腹筋で！

体のたるみの最たるもの－それはお腹のたるみ！というわけでお腹のたるみを取るべく、私が実践したのは、筋トレの王道！腹筋です。といっても、ハードなのは全然できないので、最小限な感じの腹筋で。目線はお腹の方を見て「引き締まれ！」と念じつつ(笑)ちょこっとだけ頭を床からあげます。ひと呼吸そのままで、床に頭を下ろします。こんなちょびっとの運動でも、とにかく続けていれば効果は出るもので…。きちきちだったズボンが、とりあえず普通のサイズ感に戻りました。ぜひお試しを～

ラジオ体操やウォーキングで！

短期間で太もも痩せのダイエットを成功させたいのなら、ラジオ体操をおすすめします！運動が基本的に苦手な私は、毎朝のラジオ体操と、30分程度の軽?いウォーキングをしました。ただ歩くだけではダメだろうというのは素人ながらにもわかったので、上半身は姿勢良く・腰から太ももを前に出す感覚で歩きました。すると、普段から運動不足気味だった私のお腹が日々クビレてきたような…不意に腰に手をあてた時の感じが違うんです！これには驚きましたし、とても嬉しかったです♪あと太もものダイエットには太極拳もおすすめします。太極拳は一人で始めるのは難しい。激しい運動は、厳しい。そんな年齢の私が始めた、ちょっと家の中で出来る運動。それは、大相撲の貴乃花(今はなんて名だったかな？）親方の推奨していた『四股』を踏んでいます。四股と言っても、ゆっくりと呼吸法を併用した、ゆるキャラではないですがそんな運動です。しかし、効果はあるものです。お腹周りが、少々減りました。ひねりを入れるとウエストも細くなりますよね♪

ウォーキングで下半身痩せ！

私のおすすめはウォーキングです。毎日じゃなくても週３日くらい早歩きで背筋を伸ばして大股で２０～３０分歩くだけで、太ももやふくらはぎが引き締まり、パツパツジーンズのパツパツ感がちょっと落ち着くような気がするので、下半身痩せには効果大だと思います。お腹に力を入れて歩くとお腹痩せにもなって一石二鳥ですよ。腕を大きく振りながら歩くと二の腕痩せにもなって一石三鳥です。

股関節のストレッチが！

あまりにも体が硬くなっていることに驚愕し、お風呂上がりにストレッチをしようと決心しました。子供の寝かし付けと時間が被るので少しの間です。してみると若い頃には気付かなかった気持ち良さがありました。ストレッチした翌日はふとももの付け根がスッキリします。恐らく股関節のストレッチがリンパの流れをスムーズにしてくれたようです。今はテレビを見てる間はストレッチをしています。

足首を細くする！

私は足が太いことがコンプレックスでした。しかし足首をスッキリさせることに成功したら、想像以上に周囲から足が細くなったと言われたのです。

その方法はアキレス腱を揉みほぐしたり、足首を雑巾絞りの様に絞るのです。またかかとの上げ下げも頻繁にやりました。主にこの3つの方法を暇なときに行っていたら、1ヶ月が経過した頃から自分でも分かるほどに、足首がすっきりしたのです。

太もも痩せの簡単な方法！

ありがちですがスクワットをしたら少し太ももが痩せました。1日20回を3セットくらいすると1ヶ月経たないうちに太もものお肉が取れて引き締まってきました。はじめのうちはすぐに太ももに力が入らなくなって連続で20回もスクワットをするのは正直キツイかったけれど、段々と慣れてきて1週間ほどでプルプルしなくなってきて楽々とと20回くらいならクリアできるようになります。-3センチは細くなりました。

ふくらはぎをスッキリさせる！

どこでも場所を選ばず出来る、ふくらはぎをスッキリさせる方法です。足を肩幅ほどに開いてつま先立ちを５秒ほどして戻す。これを繰り返すのみです。唯一気にしていただきたいのことは、つま先で立ったときに筋肉を使っていることを意識するぐらいです。これなら日常生活の様々な場面で実践できることだと思います。ふくらはぎをスッキリさせるだけでなく、足が軽くなる効果もあるので是非実践してみてください。

腕をねじる体操をしたら！

前に何かで読んだ腕をねじる体操をしたらたるんでいた二の腕や背中が少し引き締まりました。まっすぐ立って足を軽く開き、手を下から後ろに向けて上がらなくなるギリギリまで上げた状態でバイバイするように腕を伸ばしたままねじります。30回くらいしただけで腕が怠くなりものすごく効いてる感じがして2週間ほどで２cm細くなりました。夏が近づくと腕を出さなくてはいけないので簡単なこの体操はオススメできます。太ももヤセの方法としても人気ですよね♪

足を細くしたなら自転車等がおすすめです！

腰から下の太ももなどのダイエットはズバリ足を動かすということです。横になり、足だけを上げてぐるぐる自転車こぎをする事、右と左の足を上下の位置を変えながら動かす運動、床にぎりぎりつかない所に足を伸ばし屈伸し戻す運動などとにかく足だけを動かします。ちょっとした空き時間に意識して運動することにより、幾分サイズダウンする効果があると思います。もちろん普段の食事は食べ過ぎない様に幾分控えめにした上で運動することでより効果が出ます。

ジョギングでふともも痩せ！

私は、健康と太もも痩せのためジョギングをしています。雨の日以外は毎朝、朝食の前に走ります。家から走って２０分ほど走るとビーチがあるので、ゆっくり走ってビーチまで行き、そこで軽くストレッチをします。またゆっくり走って帰ってくるので小１時間位の運動です。少し身体が重く感じたので始めてみたのですが、３ヶ月位経ったころから身体が軽く、動きも敏捷になったような気がします。またお腹もすくので、朝食も以前より美味しく感じるようになりました。太ももとお尻、ウエスト等も段々痩せていき、体全体が軽くなってきました。

太もも痩せのためにジョギングを！

太ももがたるんでいて、主人にみっともないと言われたのがかなりショックでした。そんな主人に勧められ、ジョギングを今年の初めから始めました。幼少時から運動神経が鈍く、走ることとは無縁の生活をしていましたが、年初に子供と一緒に2キロを走る親子マラソンにエントリーしたことをきっかけに、意外と走ることが楽しいというか、清清しい気持ちになることに気づき、たまにですが走ることにしました。まだ体において目に見えるような効果は得られませんが、走っていて、辛い、苦しい・・・と思いながらも自分の決めたゴールに辿り着くと、小さな達成感が得られて、「今日も頑張ろう」と精神的にすっきりとした気持ちになるので、そういう意味では、健康にプラスに働いていると思っています。太もも痩せのために始めたつもりですが、体全体のたるみ予防になっていき、かなり体重も落ちて良いことばかりです。主人にも認められて今でも楽しんでジョギングを続けています。

リバウンドしない減量を！

誰も着実なダイエット術を手にしたいと思っていますよね。簡潔に説明するのであれば、出て行く生理的熱量と比べて食したカロリーが少なければみるみるスリム化するのです。でも、いい具合に体重が落ちていかない時に考えられるのはそもそも、生活スタイルの乱れが根本的な原因といえるかもしれないのです。印象だけでは男性は気にしないであるために、実際問題女性の内多数がセルライトに困っているとされています。

気になるのは脹脛または、太ももといった場所に隠れているダイエットの邪魔ともいえる脂肪です。残念ですが筋肉質な男性よりも、どちらかといえば脂肪の多い女性に起こりやすい特性があるようです。わずらわしいセルライトと呼ばれるのは、脂肪細胞又は不要物が凝固したもののことであり、浮腫など悩みを抱える要因となるのです。肥大するとお肌の外側はいびつになり、通常の解決法では消すことのむずかしい美容の敵。肥満度指数の計測値の上がり下がりに関してできるだけ思いつめ無いという意識は、いつもキレイな人が口々にいうレビューとしてよく聞かれます。

体重の減りしかみないのではだめで、日常的に体脂肪を減らしやすい体を最終地点にしてるから、体の重さに目を向けるのでなく、もともとの体の状態の刷新に重点をおいています。通常目につきづらい皮下脂肪を早いうちに取り除くことで、確実な脂肪を落とす事が手に入れられます。そう簡単には落ちてはくれないデコボコのかたまりはいらないなので、常日頃からリンパのマッサージ等により防止する手段がおすすめだったりします。

むくみをとるマッサージを実践してみました。

お風呂で足のマッサージをして、多少ですが足が細くなりました。足が太くなる原因が、むくみで代謝が悪くなっているせいだと聞いたので、むくみをとるマッサージを実践してみました。内側の足のお肉をつまんで、ぴんっと離します。

これを両足、気の済むまでやったら、次は両手でげんこつを作って、下から上にしごくだけです。この時力を入れすぎると肌が痛いので、そんなに力を入れずにやります。ボディーソープなどをつけて、滑りをよくしてやるとやりやすいです。

めん棒で足をマッサージ

めん棒で足をマッサージします。むくみが取れてすっきりします。まず、めん棒を踏んで足裏のマッサージをします。次に、ふくらはぎのマッサージですが、めん棒の両端を持ち、足首からひざ裏にかけて痛気持ちよいくらいに力を入れて押し上げます。

最後に太ももは、セルライトをつぶすように下から上にかけて押し上げ、足の付け根のリンパに流すようにします。これを夜寝る前に毎晩実行して、すっきりした足を目指したいです！

2020年8月17日