健康的にやせる｜誰でも簡単にできる体重を減らす方法は！？
わたしにぴったりだった体重を減らす方法！
「朝晩、体重を計るだけで体重を減らす事ができる！」そんなダイエット、聞いたことありませんか？「計るだけでやせるなんてとても信じられない！」わたしだってそう思います。いいえ、思いました。
でもこの方法はわたしにはぴったりで、しっかり続けられて、がっつり効果があったんです。こつこつと半年続けて毎月２kgずつ、合計12kgの減量成功！ 使ったのは体重計と朝晩の体重を記録するとグラフにしてくれるスマホのアプリだけ。朝起きてトイレにいったあとの「一日で一番軽い体重」と、夕食を食べてからのお風呂上がりの「一番重い体重」を記録していくと、グラフの形はギザギザになります。
このギザギザをえがきながらグラフ全体が右肩下がりになってゆくのが、めざす理想なのです。計測を毎日続けていくと、「きょうは食べすぎたから夜の体重はこのくらい？」とか「昨夜はガマンして少なめにしたから、今朝の体重はこのくらい？」という予測ができるようになってくるんです。自分の体重を意識・管理出来ている証拠で、体重計に乗るのが楽しくなってきます。そして、もう少し運動しよう・ちょっと買い食いをガマンしよう、という意識が働き、自然に継続できたのでした。
ダイエットにはつきもののつらーい停滞期も、ここががまんどころで、またやせてくる時期はもどってくる！とグラフが教えてくれます。これならがんばれてしまうのです。「飲むだけでやせる！」という夢のようなダイエットとくらべると地道で地味かもしれませんが、一歩一歩確実に前進を感じられる方法です。
激やせ法は数あれど…
身長１５１㎝で最高６０㎏のぽっちゃりだった私はこれまでに様々な健康に痩せるためのを試しました。サプリやマッサージ器具、筋トレマシーンやダイエットDVDなどあったなか、１番効果があったのは「置き換えダイエット」と「体重を減らすためのダイエット表を作る」事でした。
置き換えダイエットは、プロテインやいろんなメーカーで出しているシェイクやスープを私は夜（たまに昼も）に置き換えました。そして、それよりも私の中で重要な方法が「表を作る」事です。まず、自分の中で頑張れそうな期間を最初に設定します。
２週間でも１週間でもとにかくやり切れる期間を決め、次に期間中「必ずすること」「してはいけない事」など自分のルールを決めます。私は１０項目、「お菓子を食べない」「腹筋２０回」「夜は置き換え」というダイエット項目から「体重測定」「早寝早起き」といった毎日簡単に「○」がつけられる項目も考えました。１つでも○を増やしてやる気を出す為です。
体重を減らすためのルールが決まったら、期間中の日付と、毎日項目ごとに○×△をつけられるような表を作れば準備OK実践あるのみ！自分で表を作ると意欲が高まります。期間が終わったらルールを変えて続けても、そのまま延長しても、痩せたから終了もあり。私はこれで最高１５㎏痩せました。（今は少し戻りましたが…）私は痩せる前に飽きる高額グッズより、紙とペンで痩せました。
お勧め出来るダイエット！
誰も成功必至な体重を減らす方法をどうにかして手にしたいと思案しているのではないでしょうか。簡単な話、使うカロリーの数値より食べたカロリーの方を抑えれば減らすことができるのです。しかし、理想通りにダイエットできない時に考えられるのはライフスタイルの規則性のなさのせいであるかもしれないのです。手足が冷たい女性は体重が増えがちといった事例を方々から耳にはさみます。
平熱が高くない人は日常生活上の基礎代謝の数値さえあまり多くないため、うまく体重が落ちにくい状態になってしまっています。日頃の運動や食生活の立て直しで元気なときの体温を上昇させ、効率的なダイエットへ直結させるのです。
気になるセルライトというものは、脂身や生体に不要な物が固まる現象のことで、手足のむくみなどの理由にもなりえます。ひどくなると皮膚の表面がいびつと固化し、よくある減量方法では対策する事が出来ない困った物なのです。
平熱が低い人ですとベースの新陳代謝さえ低いです。身体の温度が低い理由といわれるのは、何処に由来すると考えられるのでしょう。例示すればトレーニングが不足している、不規則な生活習慣、すごく冷えた食品の過剰摂取などによっても身体の熱が低下します。生活の再検証の中に体重を減らす重要ポイントがありそうです。
能率の良いダイエットについて現実的に行っている方の話には、重宝する手法が数多く見え隠れしています。一生懸命運動してもお肉が燃えないと深く悩む方は、ひょっとすると行うタイミングが非効率的なのではないでしょうか。
話題のＭＥＣ食をやっています！
どうしても冬場は太っちゃいませんか？別に油断しているわけではないのですが、なんかお鍋とかすると、ちょっと食べ過ぎちゃうんですかね。あんまり肌も露出しないから、気にしないからなのかなぁ。
何はともあれ、やっぱり夏に向けてダイエットをそろそろ考えないといけないなと思いまして、ちょっと話題になっている、ＭＥＣ食にチャレンジしてみることにしたんです。ＭＥＣ食っていうのは、お肉・卵・チーズを食事として中心にとって糖質制限を行う食事法です。
お肉とか卵とチーズって、タンパク質だけでなく他の栄養素もけっこうたくさんはいっているみたいで、糖質制限しつつもバランスのよい食事がとれるそうです。何よりいいのが、大好きなチーズを食べてもいいところヾ(＠°▽°＠)ﾉ
でも糖質制限しているので、パスタはおあずけです(ﾉ_･｡)それでもお肉とかチーズを山ほど食べれるので全然気持ち的に負担にならないですよ！最初は食費がだいぶあがるかなと思っていたのですが、ごはんとか麺類を食べないし、おやつ代がカットされたので、食事代はそんなにかわらない感じです。
体重的にはまだ少し減ったかなというくらいですが、それほどしんどくないので、続けていけそうです！夏までにはまだ時間があるから少しずつでも減っていけばイイ感じになりそうです。
体重を減らす方法ってたくさんあるけど、自分にあうスタイルを見つけるまでが大変ですよね。もうちょっと急いで痩せたいとなったら、運動も組み合わせていこうかなと思っています。でもしんどいのとかニガテだからなぁ…。誰か楽にできて効果バツグンの運動教えてください！！
ダイエットってみんなに話すとモチベーションがあがるみたいですね。最近はＳＮＳダイエットとかって、ブログとかインスタグラムで自分の状況とかを公表するのもはやっているみたいです。でも、さすがにわたしはキビシイ…(＞_＜)
体重を減らす方法！食事の量を減らす前に！
貴方の目標は何でしょうか？私の友達でダイエットを目標にしている方も多いです！たまにですが「体重を減らすために最近食事の量を減らしました」と、丸一日食べなかったり、水だけで我慢をしたりする方もいますが、健康的な痩せ方とは言えませんよね。
体重を減らすために食事の量も考えなければ行けませんが、それ以上に運動をする量も考える必要があります。食事の量が減ったとしても、何も運動をせず、内臓が活発に働いていなければ新陳代謝も上がりにくいので体重は中々減りません。内蔵の活性化を維持することができていればたくさん食べてもしっかりと痩せることがあります。だからといってあまりにも食べていてはそれはそれで問題でしょうけどね。
ワンダーコアで筋トレ
寝るだけで腹筋ができるワンダーコアが流行ったのは数年前ですが、私は最近このダイエット器具を2万円弱で購入しました。購入後しばらくの間は毎日のように使っていましたが、腹筋運動しかできないので物足りなさを感じてきました。数ヶ月後にはキィーっと軋む音がするようになってきて、家族の迷惑になるので使いづらくなってしまいました。
油をさせばもしかするとまた使いやすくなるのかなと思っていますが、あまり詳しくないのでやっていません。私以外にも家族が使っていたので、価格の割には持ってくれた方かなと思います。メリットは場所をあまりとらないことです。ランニングマシーンなどは広い場所が必要で家には起きにくいのですが、これはリビングの片隅におけるので一人暮らしであまり高頻度使用しない人には向いていると思います。
